3 super alimentos para bajar el colesterol malo rápidamente
Descubre los super alimentos para bajar el colesterol malo y que debes incluir en tu alimentación diaria. La mayoría de nosotros somos conscientes de que comer menos hamburguesas, papas fritas, pizzas y alimentos fritos ayuda a mejorar nuestro corazón y nuestra salud en general. Sin embargo, comer más alimentos saludables puede bajar los niveles de colesterol, o mantener el corazón sano.
Comer alimentos saludables también ayuda a mejorar el tono de la piel, fortalecer el sistema inmunológico, agudizar la vista y reducir los riesgos de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
El consumo de frutas y verduras, especialmente las frutas ricas en vitamina C y verduras de hoja verde, también se ha encontrado que ofrece un efecto protector contra el accidente cerebrovascular y otras enfermedades coronarias.
- Kiwi y Aguacate, reducen el colesterol LDL
Dentro de los alimentos para bajar el colesterol malo, están el kiwi y el temible aguacate. Estas frutas hacen mas bien de lo que piensas y por eso no deben faltar en tu dieta diaria para controlar los niveles altos y bajos del problema colesterol.
Aguacate
Los aguacates son deliciosos y cremosos, y también son buenos en la reducción de LDL, o colesterol malo, así como regular la presión arterial. Los aguacates también son ricos en esteroles vegetales, fibra soluble, grasas monoinsaturadas y minerales.
Ya sea cortado, o en una ensalada, mezclado con guacamole o en rodajas, o en un sándwich, el aguacate es una adición saludable a una variedad de platos.
A pesar de que cuenta con un alto contenido en calorías y grasa, la fruta cremosa está lleno de cualidades nutritivas. Sin embargo, algunas personas evitan la fruta, por miedo de que los aguacates contienen colesterol.
Datos nutricionales del aguacate
Aunque los aguacates son muy altos en grasa, no contienen colesterol. Una taza de aguacate contiene aproximadamente 250 calorías. A pesar de este alto contenido de grasa puede parecer un poco inquietante, pero los aguacates proporcionan realmente un tipo de grasa saludable.
La fruta proporciona una alta cantidad de ácido oleico, una grasa monoinsaturada saludable para el corazón. Los aguacates son una buena fuente de potasio, vitamina K, vitamina C, fibra dietética, vitamina B6 y ácido fólico.
Efectos del aguacate sobre el colesterol
Aunque los aguacates no contienen colesterol, impactan saludablemente los niveles de colesterol del cuerpo. Cuando se consume regularmente, los aguacates no sólo reducen los niveles de colesterol malo en el cuerpo, sino que también elevan los niveles de colesterol bueno en el cuerpo, de manera saludable.
Por estas razones, el aguacate se considera una fruta extremadamente beneficiosa y saludable.
Kiwi
El kiwi es otro de los alimentos para bajar el colesterol malo y es una fruta discreta pero que es buena para el corazón. Kiwi tiene un alto contenido de potasio, que ayuda a regular la presión arterial.
Un nivel de colesterol elevado aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. El ejercicio, pérdida de peso y los medicamentos pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol en la sangre, pero la dieta también juega un papel esencial.
Los alimentos de origen vegetal como el kiwi son libres de colesterol y contienen compuestos que pueden disminuir los niveles de lipoproteína de baja densidad, o “colesterol malo”, y aumentar la lipoproteína de alta densidad, o “colesterol “bueno” Pregúntale a tu médico para ayudarte a desarrollar un plan de dieta y estilo de vida saludable para el control del colesterol.
Datos importantes sobre el kiwi
En 2009, un estudio en la “Revista Internacional de Ciencias de los Alimentos y Nutrición“, informó que los adultos taiwaneses con colesterol alto que consumían dos kiwis al día durante 10 semanas experimentaron una disminución significativa en su nivel de colesterol LDL, junto con un aumento en su nivel de HDL.
Los investigadores concluyeron que comer el kiwi podría ser una buena manera de reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Otro estudio, publicado en junio de 2013 de la “British Journal of Nutrition“, determinó que los hombres con niveles altos de colesterol podrían reducir su nivel de colesterol total, mientras que el aumento de sus cantidades de HDL mediante el consumo de una dieta saludable que incluya dos kiwis al día.
- Las verduras son elementos saludables para el corazón
Las hojas verdes son buenas para mejorar el sistema inmunológico de tu cuerpo. También son buenos para mantener tu corazón en buena forma.
Entre los alimentos para bajar el colesterol malo están las verduras como la col rizada, la acelga, la espinaca, la lechuga, el brócoli, la coliflor, la col rizada, la mostaza verde, otras verduras de color verde oscuro son buenas fuentes de calcio, vitaminas y otros antioxidantes.
Ayudan a reducir la acumulación de placa en las arterias y también ayudan a reducir los niveles de presión arterial. Estos verdes son buenas fuentes de ácidos grasos Omega-3. Añade verduras frescas a tu sándwich, taco o pizza, o espolvorearlos en su sopa y ensaladas.
- Frutas cítricas, fuentes de vitamina C
Los cítricos como los limones, naranjas, frutas de uva, lima y mandarina, son excelentes fuentes de vitamina C, ácido fólico, fibra soluble, minerales y antioxidantes.
Muchos médicos creen que comer al menos una naranja por día puede ayudar a reducir los riesgos de accidente cerebrovascular hasta en un 25 por ciento. Los cítricos ayudan a reducir los niveles de presión arterial, el colesterol malo y los niveles de triglicéridos.
Naranjas y limones ayudan a bajar el colesterol rápidamente!
Las frutas cítricas contienen un nutriente dentro de sus cáscaras y aceites llamados d-limoneno. En particular, las naranjas y los limones se cargan con d-limoneno, que da a estos frutos cítricos su agradable aroma.
De hecho, d-limoneno se utiliza a menudo en jabones, perfumes, lociones y productos de limpieza del hogar debido a su aroma atractivo. Pero, aparte de la fragancia, el consumo de d-limoneno puede tener una gran cantidad de beneficios para la salud:
- Disuelve cálculos biliares, ya que es un excelente disolvente de colesterol
- Ambos previenen y combaten ciertos tipos de cáncer
- Alivia los síntomas de la indigestión y la ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico)
- Disminuye la presión arterial y disminuye los niveles de lípidos en sangre (triglicéridos)
Como obtener los beneficios de los cítricos
Para lograr los beneficios para la salud, comer por lo menos uno de estos frutos cítricos cada día y tratar de cambiar el consumo de cada fruta:
- La toronja entera fresca siempre es mejor debido a que obtiene los nutrientes auxiliares, así como la fibra. Pero la investigación demuestran que el jugo se cree que es igualmente beneficiosa, y una taza de toronja fresca es más o menos equivalente a la mitad de una taza de jugo.Si decides beber el jugo, asegúrate de revisar la etiqueta de nutrición como ciertas marcas de jugo están llenos de azúcar. Si es posible, comprar el jugo de toronja orgánica, sin azúcar, o hacerlo por tu propia cuenta, mucho mejor!.
- Como la mayoría de las marcas de jugo de naranja y limonadas están cargados de azúcar, comer una naranja o limón en lugar de beber el jugo.
Advertencias sobre las frutas cítricas
Debes tener cuidado al consumir medicamentos junto con alimentos para bajar el colesterol malo, ya que pueden potenciar los efectos de ciertos medicamentos, incluyendo medicamentos para la presión arterial (bloqueadores de canales de calcio) y los medicamentos con estatinas para reducir el colesterol.
Esto se debe a una enzima especial que tiene el pomelo, por lo que es más fácil para los medicamentos para entrar en el cuerpo, aumentando así la cantidad de fármaco en la corriente sanguínea.
Tener altas cantidades de medicamentos en la sangre puede ser muy peligroso y conducir a efectos secundarios graves tales como aumento de la toxicidad muscular o la presión arterial muy baja.
Si se toma cualquier medicamentos de venta con receta, consulta con tu médico o farmacéutico antes de comer toronja o beber jugo de toronja.
